7 Gợi ý thực đơn cho người bị mụn và tốt cho da

Lên thực đơn cho người bị mụn chưa bao giờ là dễ dàng. Bởi vì khẩu vị ăn của mỗi người khác nhau, và cần phải hiểu rõ nên bổ sung gì để tốt cho những người bị mụn. Bài viết dưới đây, Hills Beauty Spa mách đến bạn một số thực đơn cho người bị mụn và tốt cho da dễ ăn nhất.

1, Thực đơn cho người bị mụn nên chứa những gì?

Khi lên thực đơn dành cho người bị mụn, bạn nên bổ sung những chất sau đây 

Thực phẩm giàu kẽm

Với các thực phẩm giàu kẽm thì sẽ góp phần kiểm soát được lượng testosterone. Đây chính là loại hormon chính gây nên tình trạng mụn của cơ thể. Ngoài ra, bổ sung kẽm cho cơ thể còn giúp cho việc hấp thụ vitamin A được tốt và dễ dàng hơn.  

Thực phẩm chứa nhiều Omega 3

Omega 3 là một trong các chất rất tốt cho làn da của người. Bác sĩ da liễu thì chất này có tác dụng rất lớn trong việc trị mụn. Không chỉ ngăn chặn được tình trạng viêm nhiễm mà còn có thể kiểm soát và hạn chế tối đa tình trạng mụn trứng cá. 

Bổ sung vitamin A 

Thực đơn cho người bị mụn không thể thiếu đến các thực phẩm có chứa nhiều vitamin A. Nó sẽ giúp cho bạn tăng sức đề kháng. Từ đó những tấn công bên ngoài sẽ khó xâm nhập làn da của bạn. Ví dụ như bụi bẩn, ô nhiễm môi trường.

Bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin E

Chúng ta đã biết, vitamin E có tác dụng rất lớn đối với làn da. Vitamin A là chất béo hòa tan, có tác dụng giữ độ ẩm cho da, giúp da mềm mịn và chống lại sự lão hóa. Nếu bạn bổ sung đúng cách lượng vitamin E vào cơ thể thì tình trạng mụn cũng có thể giảm bớt. Bên cạnh đó thì làn da sẽ căng mịn và đầy sức sống.

Chất khoáng

Chất khoáng cũng là chất cần phải bổ sung trong thực đơn dành cho người bị mụn. Nó có tác dụng giúp cơ thể đào thải kim loại nặng ra ngoài, giúp cho tình trạng bị mụn nhanh chóng khỏi hết

2, Gợi ý thực đơn cho người bị mụn 

Dưới đây là một số gợi ý thực đơn cho người bị mụn mà bạn có thể tham khảo. Ngoài ra, tùy thuộc vào khẩu vị ăn uống mà bạn có thể lựa chọn thay thế các món ăn cho phù hợp. Miễn sao bổ sung đầy đủ các chất cần thiết là được.  Thứ 2: 

• Sáng: lòng trắng trứng và hành tây, nấm, ớt chuông
• Chưa: sốt cà rốt hoặc cà chua kết hợp với một miếng
• Tối: cá và súp lơ luộc

Thứ 3: 

• Tháng: một hộp sữa chua không đường với chuối, hạt lanh
• Trưa: salad quả bơ, cà rốt, rau diếp, củ cải và cá ngừ 
• Tôi: Pasta rau củ 

Thứ 4: 

• Sáng: sữa đậu nành + táo
• Chưa: cá biển áp chảo, vắt chanh với rau mùi tây
• Tối: salad cá ngừ và bông cải 

Thứ 5: 

• Sáng: một hộp sữa chua không đường và dưa lê
• Trưa: Salad rau diếp, đậu nành, hay là ớt chuông với sốt chanh
• Tối: ức gà với dưa leo, quả bơ

Thứ 6: 

• Sáng: trứng luộc và 1 bát trái cây tươi tuỳ thích 
• Trưa: Salad cà chua, dưa leo, hành tây, cá ngừ 
• Tối: Burger bò nướng và 1 bát rau xà lách 

Thứ 7: 

• Sáng: Trứng ốp la với cà chua, dưa chuột, sinh tố bơ
• Trưa: Cá ngừ với mướp luộc, cà rốt, cần tây, hành tây 
• Tôi: Spaghetti gà với bí đao, nấm và rau dền 

Chủ nhật: 

• Sáng: 1 bát yến mạch, trái cây và sữa đậu nành 
• Trưa: gà nướng với salad rau củ tuỳ ý thích 
• Tối: Cá nướng với măng tây 

Xem thêm: Điều trị mụn tận gốc tại Hà Nội, Tp HCM Hy vọng, các thực đơn cho người bị mụn mà Hills Beauty Spa mách cho bạn có thể dễ dàng giúp bạn lựa chọn được món ngon cho bữa ăn của mình. Từ đó cải thiện tình trạng bị mụn của mặt và cơ thể.