Khi giảm cân, ngoài việc sinh hoạt điều độ, tập thể dục mỗi ngày thì thực đơn giảm cân cho từng bữa ăn cũng rất quan trọng. Bạn đang giảm cân mà không biết lên thực đơn như thế nào? Dưới đây, Hills Beauty sẽ mách đến bạn nguyên tắc và một số thực đơn giảm cân để tham khảo.
1, Thực đơn giảm cân cần phải đảm bảo gì?
Đảm bảo an toàn
Nhiều người tin vào các cách giảm cân cấp tốc, giảm cân trong vòng 3 vòng… Nhưng điều đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể.
Không nên cắt giảm khẩu phần ăn hàng ngày một cách đột ngột. Cơ thể bạn sẽ mệt mỏi, không làm quen kịp với những thay đổi đó. Có thể dẫn đến mệt mỏi, tụt đường huyết
Lựa chọn thực phẩm tốt
Đừng để những bữa ăn giảm cân trở thành sự ám ảnh đối với bạn. Bên cạnh lựa chọn các thực phẩm phù hợp cho việc giảm cân thì bạn cũng nên ưu tiên những loại mà mình muốn ăn và thực sự thích.
Có kế hoạch thực hiện rõ ràng và kiên trì
Bạn nên lên kế hoạch thực hiện và kiên trì trong một khoảng thời gian. Không nên thực hiện cấp tốc.
Tốt nhất, nên ghi chép thực đơn giảm cân và các kế hoạch vào một quyển sổ nhỏ để dễ dàng theo dõi, cân đối sao cho phù hợp.
Tham khảo thêm: Dịch vụ điều trị mụn tận gốc hiệu quả
2, Gợi ý một số thực đơn cho người giảm cân
Dưới đây là một số gợi ý thực đơn dành cho người giảm cân
Thực đơn 1
Bữa sáng:
- 1 cốc cà phê
- 1 lát bánh mì bơ đậu phộng
- Nửa quả cam
Bữa trưa:
- 1 cốc cà phê
- Lát bánh mì nướng
- Và 1 hộp cá ngừ
Bữa tối:
- 1 miếng thịt (có thể là lợn, bò, gà đều được)
- 2 – 3 quả chuối
- 1 quả táo và có thể thêm 1 viên vani
Thực đơn 2
Bữa sáng:
- 1 quả trứng luộc
- 1 bánh mì nướng
- 2 – 3 quả chuối
Bữa trưa:
- 1 quả trứng luộc
- 1 chén phô mai diet
- 5 – 7 miếng bánh mặn
Buổi tối:
- 2- 3 chiếc xúc xích
- 2- 3 quả chuối
- Cà rốt và súp lơ xanh luộc
- 1 viên vani
Thực đơn 3
Bữa sáng:
- 1 quả táo
- 1 lát bơ
- 5 đến 7 bánh mặn
Bữa trưa:
- 1 quả trứng luộc
- 1 lát bánh mì nướng
Bữa tối:
- 1 hộp cá ngừ
- 2 – 3 quả chuối
- 1 viên kem vani
3, Các thực phẩm bạn cần hạn chế trong thực đơn giảm cân
Dù bạn xây dựng thực đơn như thế nào thì cũng cần phải hạn chế các loại thực phẩm sau đây
Tinh bột
Tinh bột chính là nguồn thực phẩm gây tăng cân nhanh nhất. Ngoài ra, tinh bột còn kích thích bài tiết insulin – đây là loại hormone giúp lưu trữ lượng chất béo trong cơ thể. Chính vì vậy, bạn cần phải giảm tối đa lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn. Chỉ nên bổ sung protein chất xơ và chất béo.
Tuy nhiên, không nên cắt hoàn toàn tinh bột. Bởi vì nó có vai trò trong việc kích thích sự hoạt động của não bộ. Bạn chỉ cần hạn chế tối đa lượng cơm hằng ngày. Thay vì ăn gạo tẻ thường thì bạn có thể ăn gạo lứt. Đặc biệt không ăn tinh bột từ những loại thực phẩm như bánh ngọt, bánh mì hay là các loại củ.
Các loại đồ ăn chứa nhiều dầu, mỡ
Không chỉ là thực đơn giảm cân mà đối với tất cả mọi người thì nên hạn chế các loại đồ ăn có nhiều dầu mỡ. Bởi vì nó không chỉ gây nên tình trạng béo phì mà còn không tốt cho sức khỏe. Sẽ ảnh hưởng đến tim mạch, bao tử…
Một số loại hoa quả
Trong thời gian giảm cân, bạn nên hạn chế tối đa một số loại hoa quả sau: bơ, sầu riêng, nho và lê. Mặc dù việc ăn nhiều hoa quả giúp bổ sung vitamin và tốt cho cơ thể. Nhưng những loại quả này thì lại cung cấp protein rất nhiều. Bạn có thể bổ sung các loại hoa quả khác.
Xem thêm: Dịch vụ triệt lông vĩnh viễn tại Hà Nội
Hy vọng, những chia sẻ của chúng tôi về cách xây dựng thực đơn giảm cân đã giúp bạn giải đáp các thắc mắc. Việc xây dựng thực đơn giảm cân dễ dàng, bạn chỉ cần thực hiện theo những nguyên tắc trên là được.
