Thực đơn Eat Clean tan mỡ bụng siêu nhanh

  1. Ngày: 29-04-2022 13:29:50
  2. Lượt xem: 29

Trong thời gian gần đây hội chị em rộ lên phong trào ăn Eat Clean. Hơn thế nữa rất nhiều người nổi tiếng và những huấn luyện viên thể thao cũng hay chia sẻ về cách ăn này trên Facebook.

Vậy thực đơn Eat Clean tan mỡ bụng siêu nhanh như thế nào? Các bữa trong ngày ăn ra sao? Mời bạn đọc bài viết sau đây của Hillsbeauty để xem chế độ ăn như thế nào và có hiệu quả không nhé!

1. Thực đơn Eat Clean tan mỡ bụng siêu nhanh

Một trong những cách để giảm cân cùng các vòng eo ngoài việc tập thể dục đó là ăn uống. Một trong những thực đơn được nhiều chị em áp dụng và thành công đó là Eat Clean. Để giúp bạn hiểu rõ hơn chúng ta hãy đi tìm hiểu Thực đơn Eat Clean tan mỡ bụng siêu nhanh nhé!

Ăn Eat Clean là gì?

Đây là một trào lưu ăn uống xuất hiện cách đây khá lâu, mang ý nghĩa ăn thức ăn theo dạng chất nguyên thủy của nó. Đây còn được biết đến là một chế độ ăn sạch, thực phẩm sạch và các thực phẩm hữu cơ. Thực đơn Eat Clean hạn chế về cách chế biến dầu mỡ cầu kỳ mà chỉ nguyên bản hạn chế gia vị.

Khi ăn theo thực đơn này bạn vẫn cần đảm bảo đủ 4 nhóm dưỡng chất đó là: bột đường, chất béo, vitamin khoáng chất và protein.

Lợi ích khi ăn Eat Clean như thế nào?

  • Giảm cân lành mạnh không mệt mỏi
  • Cải thiện vẻ đẹp cũng như sự khỏe mạnh của làn da
  • Giảm thời gian nấu nướng
  • Phòng tránh các bệnh liên quan đến ung thư, tiểu đường, huyết áp cao, suy thận
  • Cơ thể được bổ sung đầy đủ các nhóm chất cần thiết
  • Tăng cường sức khỏe tim mạch, hạn chế chất béo vào cơ thể.

2. Nguyên tắc khi ăn chế độ Eat Clean

Thực đơn Eat Clean tan mỡ bụng siêu nhanh bạn cần phải nắm rõ các nguyên tắc sau đây.

Chọn thực phẩm Eat Clean

Mặc dù không bỏ đi một nhóm chất nào nhưng bạn cũng cần phải chú ý những nhóm chất sau:

  • Tinh bột: Chỉ nên lựa chọn những tinh bột chuyển hóa chậm như gạo lứt, khoai lang, yến mạch, bánh mì đen…
  • Chất béo: Khuyến khích bạn nên chỉ sử dụng dầu có nguồn gốc từ thực vật như dầu oliu, đậu nành…
  • Protein: Thực đơn Eat Clean tan mỡ bụng bạn nên ăn các loại thịt màu trắng như thịt ức gà, cá, trứng…
  • Đường: Tuyệt đối tránh ăn đường, với những loại hoa quả ngọt như mít, nhãn, vải… bạn cũng nên hạn chế. 

Nguyên tắc ăn Eat Clean

  • Ăn đủ bữa trong ngày
  • Hạn chế ăn ngoài thay vào đó là tự nấu ăn
  • Uống nhiều nước
  • Ăn nhiều rau hạn chế tinh bột
  • Hạn chế chiên xào mà nên hấp luộc
  • Ưu tiên lựa chọn thực phẩm tươi sống

Tham khảo thực đơn Eat Clean tan mỡ bụng siêu nhanh

Sau đây là gợi ý thực đơn thực đơn Eat Clean tan mỡ bụng bạn nên tham khảo:

Các ngày trong tuần Bữa sáng Bữa phụ sáng Bữa trưa Bữa phụ chiểu Bữa tối

Thứ 2

- Mật ong trà gừng 200ml - Một quả trứng, hai lát bánh mì kèm xà lách, dưa chuột - Một quả chuối - 100ml sữa hạt không đường - Ức gà luộc khoảng 150g - 1 bát cơm gạo lứt - Rau củ luộc 100g - Sữa chua không đường 1 hộp - 1 nắm hạt điều nhỏ - Cá áp chảo - Xà lách, khoai lang mỗi thứ 100g - Tráng miệng 1 quả ổi

Thứ 3

1 bát cháo yến mạch Một cốc sữa hạnh nhân mix cùng sữa không đường. - Một quả bơ trộn cùng sữa chua - 1 bát cơm gạo lứt - Thịt bò xào cùng hoa thiên lý với dầu oliu khoảng 1 thìa. - Tráng miệng khoảng 2 miếng thanh long - Thanh long trộn cùng ngũ cốc ăn kiêng khoảng 1 bát. - Tôm hấp muối tiêu chanh khoảng 150g - 100g bắp cải luộc - Nửa bắp ngô - 2 miếng đu đủ tráng miệng

Thứ 4

Nước mật ong chanh một cốc - 2 lát bánh mì kèm 1 trứng ốp la. - Ăn kèm xà lách, dưa chuột - 1 hộp sữa không đường - 1 quả chuối nhỏ   - Miến khoai trộn cùng thịt ức gà trứng - Súp lơ củ cải, cà rốt luộc - Tráng miệng táo 1 quả - Xoài chín khoảng 100g - Sữa chua không đường 1 hộp - Mực hấp - 1 củ khoai lang - Rau cải nấu kiểu canh cá rô - Tráng miệng roi hoặc mận 2 quả

Thứ 5

- Ức gà áp chảo - Bơ ⅓ quả - 2 lát bánh mì đen - Bánh chuối cùng yến mạch tự làm - Ức gà xào nấm - Cơm gạo lứt 1 bát - Rau cải ngọt luộc khoảng 100g - Tráng miệng 1 quả cam - ½ quả xoài chín - 1 hộp sữa chua không đường - Tôm sú hấp 100g - Canh rau củ quả thập cẩm - 100g khoai lang luộc - 100g trái cây tráng miệng theo mùa

Thứ 6

- 1 bát cơm gạo lứt nhỏ 100g thịt bò kèm rau xà lách - ½ quả bơ cùng sữa chua - 100g gạo lứt - 120g tôm nõn xào bí đỏ xào với dầu oliu - Đỗ cove luộc - 1 thanh sô cô la đen - Ức gà khoảng 120g, bắp cải, ½ bắp ngô luộc - Tráng miệng 1 quả ổi

Thứ 7

- 2 quả trứng gà luộc - 100g khoai lang hấp - 1 quả táo - 1 sữa hạnh nhân không đường - 100g cơm gạo lứt - Ức gà xào nấm - Xà lách trộn - Tráng miệng 3 quả quýt - 300ml sinh tố dưa hấu - Mì gạo lứt nấu cùng thịt bò hoặc ức gà xay mix cùng bi và cà rốt - Tráng miệng 2 quả đào

Trên đây là gợi ý về Thực đơn Eat Clean tan mỡ bụng siêu nhanh hy vọng sẽ giúp bạn trong hành trình giảm kg của mình. Bạn có thể nghiên cứu và tham khảo để thực hiện theo thực đơn trên. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm một số thực đơn Eat Clean khác như với khoai lang, sữa chua… Chúc bạn thành công!

Bài viết khác
Icon Hotline 0916603399 Icon Zalo 0944678833 Icon Messager Messenger Icon Youtube Youtube Icon Instagram Instagram