Những thực phẩm hỗ trợ giảm mụn nội tiết an toàn hiệu quả

Mụn nội tiết thường hình thành khi hocmone tiết tố trong cơ thể bị rối loạn nhiều so với bình thường. Ngoài chăm sóc da bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh chế độ ăn để giảm mụn. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ những thực phẩm trị mụn nội tiết tốt nhất dành cho ai chưa biết ăn gì bạn có thể lựa chọn!

1. Tìm hiểu về mụn nội tiết

Thông thường mụn hình thành do việc sản xuất quá nhiều bã nhờn. Từ đó khiến cho lỗ chân lông bị tắc nghẽn. Mụn gây ra các vết sưng trên nhiều bộ phận trên cơ thể như mặt, vai, ngực, lưng. Chúng có thể xuất hiện với các dạng giống như mụn đầu đen, mụn đầu trắng, u nang,...

2. Những thực phẩm hỗ trợ giảm mụn nội tiết

Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp hỗ trợ giảm mụn nội tiết xuất hiện:

2.1. Một số các loại rau củ

Việc sử dụng rau củ có tác dụng hỗ trợ giảm mụn nội tiết tố rất tốt. Theo đó bạn có thể tham khảo các thực phẩm như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn; ớt, bí xanh, bông cải trắng, cà rốt, củ cải đường.

2.2. Các loại trái cây

Những loại trái mọng nước như nho, dâu tây, việt quất, mâm xôi, cherry… Và các loại quả giàu vitamin c như bưởi, cam, táo, anh đào, chuối, lê, đào,… rất tốt cho việc hạn chế mụn.

2.3. Sử dụng một số loại tinh bột

Bạn nên dùng các loại tinh bột tốt có nguồn gốc từ rau củ, ngũ cốc như  khoai lang, bí đỏ, gạo lứt, yến mạch… Bởi chúng cũng có tác dụng hiệu quả trong việc điều trị mụn nội tiết.

2.4. Sử dụng chất béo lành mạnh

Cân nhắc sử dụng thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như trứng, dầu ô liu, bơ, quả hạch, hạt, bơ hạt, dầu dừa,... cũng là gợi ý tốt cho bạn để giảm mụn.

2.5. Các axit béo

Các axit béo tốt cho việc giảm mụn omega-3, omega-6 và omega-9 có tác động đến mức độ viêm nhiễm do mụn trong cơ thể. Nhờ vậy giúp kháng viêm và cải thiện tình trạng da bị mụn do nội tiết hiệu quả. Trong đó Omega-3 có thể làm giảm yếu tố tăng trưởng như insulin. Chúng có ảnh hưởng đến nồng độ androgen trong cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm một số thực phẩm giàu omega-3 từ cá hồi, cá thu, dầu cá, hạt lanh, hạt óc chó.

2.6. Các loại sữa có nguồn gốc thực vật

Việc sử dụng những loại sữa có gốc thực vật rất tốt cho sức khỏe và trị mụn nội tiết. Trong đó gồm một số loại sữa như sữa hạt điều, sữa dừa, sữa chua dừa, sữa hạnh nhân.

2.7. Sử dụng nguồn protein chất lượng cao

Bổ sung thêm protein từ các thực phẩm có lợi cho cơ thể giúp bạn điều trị mụn nội tiết tố đơn giản và hiệu quả. Trong đó một số thực phẩm bạn có thể tham khảo như như trứng, động vật có vỏ (tôm, cua, ốc, hến, nghêu, sò…), cá hồi, đậu phụ, thịt gà, gà tây.

2.8. Các loại hạt họ đậu

Một số những loại hạt họ đậu có tác dụng rất tốt trong việc trị mụn nội tiết tố. Trong đó một số thực phẩm từ họ này bạn có thể bổ sung vào thực đơn như đậu xanh, đậu đen, đậu lăng, đậu thận,…

2.9. Tận dụng các loại gia vị thảo mộc

Trên thực tế có rất nhiều các loại gia vị đơn giản, dễ tìm có nguồn gốc từ thiên nhiên an toàn và lành tính. Do đó nếu như bạn biết tận dụng sẽ rất có lợi trong việc điều trị mụn nội tiết trên da. Một số thảo mộc có tác dụng chống viêm mà bạn có thể tham khảo như nghệ, quế, tiêu đen, rau mùi tây, tỏi, gừng, ớt…

2.10. Hạn chế sử dụng đường

Theo như các chuyên gia, đường không tốt với làn da và sức khỏe nhất là tình trạng mụn. Vậy nên bạn nên sử dụng đồ uống không đường như nước lọc, nước hoa quả, trà xanh, trà hoa dâm bụt, nước chanh.

3. Những thực phẩm nên tránh để hạn chế mụn nội tiết

Nếu bị mụn nội tiết bạn cần phải tránh những thực phẩm sau đây:

3.1. Tránh những thức ăn cay nóng và có quá nhiều dầu mỡ

Loại thực phẩm này có thể khiến da của bạn bị khô và kích thích da tiết nhiều dầu hơn. Điều này có thể gây ra tình trạng lỗ chân lông bít tắc gây ra mụn và thậm chí còn mụn mọc nhiều hơn.

3.2. Tránh những thực phẩm chứa nhiều đạm và đường

Tương tự như thức ăn cay nóng nhiều dầu mỡ các loại thực phẩm chứa nhiều đạm và đường cũng khiến mụn nội tiết dễ xuất hiện hơn. Một số thực phẩm có chứa chỉ số đường huyết cao như ngũ cốc, khoai tây chiên, bánh quy giòn kẹo, đồ nướng, soda, nước trái cây, bánh mì trắng, bánh mì nguyên cám.

3.3. Tránh thực phẩm chứa cồn, chất kích thích

Thực phẩm có cồn, các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… Chúng có thể khiến nội tiết tố không ổn định, gây nóng trong hình thành mụn.  Bên cạnh đó, nồng độ estrogen, testosterone đều có thể tăng lên sau khi uống rượu. Điều này dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố khiến mụn trứng cá nặng hơn. Ngoài ra, rượu chứa nhiều histamin nên nếu như bạn nhạy cảm với histamin sẽ dễ nổi nhiều mụn hơn. Hy vọng với những chia sẻ trên của Hills Spa & Beauty đã mang đến cho bạn những gợi ý thực phẩm phù hợp. Chúc bạn sớm có làn da căng mịn sạch mụn như ý nhé! Follow: Hills Spa & Beauty Website: https://hillsbeauty.vn/ Fanpage: https://www.facebook.com/hillsbeauty Hotline: 0916603399 (call only).