Massage thư giãn - giảm đau mỏi vùng vai, cổ gáy

Mát xa cổ vai gáy là một biện pháp giúp thư giãn và giảm đau nhức rất hiệu quả. Cụ thể các bước thực hiện và lợi ích của phương pháp này như thế nào? Hãy cùng Hills Spa & Beauty tìm câu trả lời chính xác trong bài viết dưới đây. 

1. Lợi ích của massage cổ vai gáy

Hiện nay vấn đề mỏi đau nhức ở vùng cổ vai gáy diễn ra rất nhiều. Hiện tượng này thường gặp ở những người đi làm công việc văn phòng, người làm công việc nặng nhọc, ít vận động hoặc người lớn tuổi. Để có thể giảm đau và cải thiện vấn đề này thì lựa chọn liệu pháp massage cổ vai gáy chính là giải pháp giảm đau rất hiệu quả. Bên cạnh đó nó còn mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực khác như:

• Giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.

• Giúp điều trị đau mỏi vai gáy lưu thông khí huyết, thúc đẩy lưu thông máu hạn chế tình trạng tắc nghẽn.

• Giúp các khớp xương, cơ được thả lỏng và thư giãn hạn chế tình trạng căng cơ.

• Giảm tình trạng mệt mỏi căng thẳng.

• Cải thiện chức năng thần kinh và tuần hoàn máu.

• Mang đến một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

• Hỗ trợ điều trị những người bị thoái hóa cột sống cổ.

• Giúp điều hòa khí huyết, giảm căng thẳng đem đến cảm giác thư giãn, thoải mái và hạnh phúc.

2. Massage cổ vai gáy phù hợp với những ai?

Massage thư giãn giảm đau mỏi vùng vai cổ gáy phù hợp với rất nhiều đối tượng khác nhau, cụ thể:

• Những người bị khí lạnh xâm nhập vào gây đau và nhức mỏi cơ thể.

• Người bị các bệnh về xương khớp dẫn đến tình trạng đau nhức.

• Những đối tượng là người cao tuổi phường đau mỏi xương khớp bởi khí huyết lưu thông kém hay bị thoái hóa khớp.

• Người tuần hoàn máu kém, máu bị tắc tại các khu vực cổ vai gáy không đủ lên não. Điều đó gây ra tình trạng chóng mặt, đau đầu, mỏi cổ,…

• Những người ngồi nhiều, ít vận động hoặc hoạt động sai tư thế dẫn đến đau mỏi vai gáy.

• Người làm việc nặng nhọc lao động chân tay.

• Những người bị đau nhức vai gáy bởi stress và căng thẳng.

Tuy nhiên, dù có phù hợp với nhiều đối tượng nhưng massage thư giãn giảm đau mỏi vùng cổ vai gáy lại không phù hợp với một số trường hợp như:

• Người bị gãy xương.

• Bệnh nhân bị tổn thương cột sống.

• Những người có nguy cơ bị bại liệt.

3. Các bước massage thư giãn giảm đau mỏi vùng cổ vai gáy

Các bước thực hiện mát xa như sau:

3.1. Chuẩn bị

Ngoài được thực hiện ngồi với tư thế thoải mái lưng thẳng tự nhiên. Bạn nên lựa chọn một chiếc ghế có phần tựa lưng thấp hoặc cũng có thể ngồi trực tiếp lên sàn nhà. Tại các spa thì bạn sẽ nằm út để không bị mỏi cũng như dễ dàng thực hiện hơn.

3.2. Massage miết hai đường dài hai bên cổ

Chuyên viên thực hiện sẽ dùng tay nhẹ nhàng mét những đường dài ở hai bên cổ để người bệnh được thư giãn, giảm đau nhức và tán hết huyết ứ. Ở bước này lực dùng sẽ không quá mạnh nhưng vẫn cần phải chắc tay và tập trung vào những vị trí bị căng cơ trong khoảng ba phút.

3.3. Làm nóng cơ

Đây là bước rất quan trọng nó giúp cho các cơ được nóng lên tụi nó thư giãn, kích thích lưu thông máu và giảm đau. Bên cạnh đó điều này cũng có tác dụng giúp cho người được thực hiện dần quen và thích nghi với cảm giác mát xa. Đồng thời tránh tình trạng bị gồng kiếm cơ bị căng cứng không thoải mái khi massage thư giãn vào gáy.

Tiếp theo chuyên viên sẽ dùng các đầu ngón tay đặt giữa cổ ấn nhẹ và xoa tròn theo kiểu kim đồng hồ trong khoảng từ hai đến ba phút. Sau đó biết các ngón tay sang hai bên theo những đường dài xuống cổ và vùng vai. Thực hiện miết ngón tay nên các cơ bắp vai gáy vòng một phút.

3.4. Xử lý những vùng cơ đang bị căng

Kĩ thuật viên sẽ đặt tay lên bả vai của người bệnh và dùng ngón cái nhẹ nhàng viết theo những đường dài hai bên cổ. Họ sẽ dùng ngón tay cái để mát xa tập trung hơn vào những vị trí bị căn cơ còn những ngón tay còn lại sẽ bám vào vai về trước để làm điểm tựa cho tay cái. Các động tác sẽ thực hiện liên tục bằng cách xoa, nhau theo những đường tròn trong vòng từ 3 đến 5 phút để giải phóng áp lực, giảm tình trạng đau nhức và thư giãn.

3.5. Miết ngón tay lên xuống ở khu vực vùng cổ

Dùng các động tác không biết ngón tay nên xuống ở vùng cổ để giải phóng áp lực cho cơ cũng như làm giảm đau mỏi cổ vai gáy. Sau đó chuyên viên sẽ ấn ngón tay cái vào cùng với lực dứt khoát và miết ngón tay lên xuống theo dọc cơ bắp hai bên cột sống cổ. Tiếp tục di chuyển miết tay theo chiều ngang của cổ và mở rộng bàn tay xoa bóp cơ bắp hai bên cổ.

3.6. Bóp dọc cơ

Kỹ thuật viên sử dụng hai ngón tay đặt lên cổ và nhẹ nha bấm nhẹ vào các cơ của cô so bóp lên xuống theo vòng tròn một cách nhẹ nhàng. Thực hiện liên tục trong vòng từ ba đến năm phút và nhiều hơn ở những điểm căng cơ.

3.7. Mát xa bả vai và xương quai xanh

Bước tiếp theo là kỹ thuật viên sẽ sử dụng bàn tay để xoa bóp hai bả vai của người được thực hiện. Lòng bàn tay sẽ đặt vào vùng giữa bả vai và sử dụng lực nhẹ nhàng ấn và bóp nhẹ từ trên xuống dưới trong khoảng từ hai đến ba phút. Động tác cuối cùng là mát xa khu vực dưới xương quai xanh chanh và kết thúc.

Để được tư vấn thêm về dịch vụ massage thư giãn - giảm đau mỏi vùng vai, cổ gáy hãy liên hệ với HillsBeauty nhé! Với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực mát xa, cùng đội ngũ kỹ thuật viên có chuyên môn, chúng tôi sẽ giúp bạn thoải mái, giảm đau mỏi và dễ chịu hơn.

Follow Hills Spa & Beauty 
Website: https://hillsbeauty.vn/
Fanpage:  https://www.facebook.com/hillsbeauty
Hotline: 0916603399 (chỉ gọi).