Làm thế nào để ngủ ngon mỗi ngày
- Ngày: 23-11-2022 10:28:57
- Lượt xem: 114
Con người bỏ ra 1/3 cuộc đời dành để ngủ. Nhìn vào con số này có thể thấy tầm quan trọng của giấc ngủ đối với con người như thế nào. Giấc ngủ giúp chúng ta lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Bên cạnh đó, giấc ngủ còn đóng vai trò điều hòa hormone trong cơ thể. Vậy làm thế nào để ngủ ngon mỗi ngày? Hãy cùng Hills Spa & Beauty tìm hiểu những cách giúp ngủ ngon nhé!
1. Nghỉ ngơi đúng giờ giấc
Điều đầu tiên để đảm bảo giấc ngủ chất lượng là nghỉ ngơi đúng giờ giấc. Bạn nên tạo một đồng hồ sinh học cho cơ thể. Bất cứ ngày nào dù ngày nghỉ hay ngày lễ, bản thân cũng thức dậy và đi ngủ đúng giờ.
Một người trưởng thành cần nghỉ ngơi 8 tiếng mỗi ngày. Việc tuân thủ đồng hồ sinh học khiến giấc ngủ được đảm bảo. Bạn có thể ngủ đủ để nạp năng lượng làm việc cho ngày mới. Ngược lại, việc ngủ nghỉ không đúng giờ. Thói quen thức khuya dậy trễ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn sức khỏe.
2. Đảm bảo thói quen ăn uống điều độ
Thói quen ăn uống cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Trước khi ngủ 2 tiếng, bạn không nên ăn thêm bất cứ món gì. Bởi khi bạn ngủ, hệ tiêu hóa cũng sẽ nghỉ ngơi. Vì vậy, thức ăn không thể được tiêu hóa gây ra tình trạng chướng bụng, khó tiêu. Về lâu dài, thói quen ăn trước giờ ngủ sẽ gây nên những hệ quả xấu cho hệ tiêu hóa.
Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn quá no hoặc để cơ thể quá đói. Bởi một trong hai tình trạng này đều khiến cơ thể khó ngủ. Trước khi bước vào giấc ngủ, bạn không nên uống quá nhiều nước. Bởi việc này sẽ gián đoạn giấc ngủ vào lúc nửa đêm. Đặc biệt, buổi tối trước khi ngủ, bạn nên tránh sử dụng các chất chứa cafein như cà phê, thuốc lá hay trà. Vì đây đều là những chất kích thích gây ra hiện tượng mất ngủ.Đặt ảnh đại diện
3. Thư giãn trí óc trước giấc ngủ
Một mẹo nữa giải đáp thắc mắc “Làm thế nào để ngủ ngon mỗi ngày?” là thư giãn trí óc. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, lúc này đầu óc của bạn vẫn còn trong trạng thái căng thẳng. Điều cần làm là khiến trí óc thư giãn. Bạn có thể nghe nhạc, đọc sách... Đây đều là những việc được chuyên gia khuyên làm để có một giấc ngủ ngon.Đặc biệt, để đảm bảo giấc ngủ ngon, bạn không nên xem tivi hoặc sử dụng thiết bị điện tử.
4. Sắp xếp không gian phòng ngủ
Yếu tố không phòng ngủ như ánh sáng hay chăn ga gối nệm cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn hãy chuẩn bị cho mình bộ chăn ga gối nệm thoải mái chất. Đồng thời, hãy đảm bảo nhiệt độ phòng nằm trong khoảng 25 – 27 độ C. Để gia tăng cảm giác thư thái, bạn có thể sử dụng thêm tinh dầu. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại tinh dầu giúp giấc ngủ ngon hơn.
5. Hạn chế thời gian ngủ ngày
Với một đất nước có khí hậu nóng ẩm như Việt Nam, con người rất dễ mất sức sau một buổi sáng lao động. Vì vậy, người Việt Nam thường có thói quen ngủ trưa. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ngủ trưa từ 20 – 30 phút. Bạn không nên kéo dài thời gian ngủ ngày. Nếu ban ngày bạn ngủ quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
So với ngủ ngày, giấc ngủ ban đêm đóng vai trò quan trọng hơn rất nhiều. Trong khoảng thời gian bạn nghỉ ngơi vào ban đêm. Các tế bào sẽ bắt đầu hoạt động để tái tạo và phục hồi. Đồng thời, giấc ngủ ban đêm còn giúp bạn cải thiện trí nhớ. Vì vậy, bạn không nên dành quá nhiều thời gian vào ban ngày để ngủ.
6. Luyện tập thể dục thể thao
Luyện tập thể dục thể thao giúp máu lưu thông tốt hơn, cơ thể tiết mồ hôi. Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút để luyện tập. Bạn có thể tập những bài tập nhẹ nhàng ngay tại nhà vào lúc sáng sớm hoặc sau giờ làm. Việc có góp phần rất lớn trong việc cải thiện giấc ngủ. Từ đó, bạn có một giấc ngủ sâu và thoải mái.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người. Bài viết đã chia sẻ một số mẹo làm thế nào để ngủ ngon mỗi ngày. Hy vọng với 6 cách trên có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Từ đó, bạn có thể nạp đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động.
-
8 loại dầu tự nhiên giúp chăm sóc làn da mịn màng và rạng rỡ
Kể từ thời kỳ Ai Cập cổ đại, các loại dầu tự nhiên đã được ưa chuộng trong việc chăm sóc da. Hiện nay, chúng ngày càng phổ biến vì không chỉ hiệu quả trong việc dưỡng da mà còn rất dịu nhẹ, không gây kích ứng. 8 loại dầu tự nhiên giúp bạn đạt được làn da mịn màng và rạng rỡ sẽ được giới thiệu trong bài viết này!
Xem chi tiết -
6 lưu ý quan trọng giúp làn da luôn tươi tắn trong ngày đèn đỏ
Những ngày đèn đỏ không chỉ mang đến cảm giác khó chịu mà còn có thể làm da bạn trở nên xỉn màu và kém sức sống. Nhưng đừng lo, nếu lưu tâm, bạn hoàn toàn có thể duy trì làn da tươi tắn và rạng rỡ ngay cả trong những ngày này. Bài viết này sẽ chia sẻ 6 bí quyết quan trọng giúp bạn chăm sóc da hiệu quả, giúp bạn luôn tự tin và tỏa sáng.
Xem chi tiết -
Triệt lông Diode Laser nữ uy tín tại Hà Nội
Trong thời gian gần đây phương pháp triệt lông Diode Laser rất được ưa chuộng. Bởi nó mang lại nhiều ưu điểm vượt trội mang lại. Để hiểu rõ hơn về giải pháp loại bỏ lông này hãy cùng tham khảo bài viết của Hills Spa nhé!
Xem chi tiết -
Spa điều trị mụn uy tín tại Hà Nội và Tp HCM
Hills Spa Beauty tự hào là spa uy tín trong lĩnh vực điều trị mụn tại Hà Nội và TP HCM, mang đến cho khách hàng các dịch vụ chăm sóc da hiệu quả và an toàn. Để có thêm thông tin chi tiết hoặc hỗ trợ về các dịch vụ tại spa uy tín. Hãy cùng tìm hiểu nhé.
Xem chi tiết -
Spa triệt lông vĩnh viễn uy tín tại Tp HCM
Làn da mịn màng, tươi tắn luôn là niềm mơ ước của rất nhiều bạn gái. Tuy nhiên, việc cạo hay wax lông thường chỉ mang lại hiệu quả tạm thời. Vậy nên triệt lông là giải pháp tốt nhất để mang đến làn da sạch đẹp tự tin. Dưới đây là thông tin về địa chỉ spa triệt lông vĩnh viễn uy tín được nhiều chị em đánh giá cao.
Xem chi tiết