Làm thế nào để ngủ ngon mỗi ngày

Con người bỏ ra 1/3 cuộc đời dành để ngủ. Nhìn vào con số này có thể thấy tầm quan trọng của giấc ngủ đối với con người như thế nào. Giấc ngủ giúp chúng ta lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Bên cạnh đó, giấc ngủ còn đóng vai trò điều hòa  hormone trong cơ thể. Vậy làm thế nào để ngủ ngon mỗi ngày? Hãy cùng Hills Spa & Beauty tìm hiểu những cách giúp ngủ ngon nhé!

1. Nghỉ ngơi đúng giờ giấc

Điều đầu tiên để đảm bảo giấc ngủ chất lượng là nghỉ ngơi đúng giờ giấc. Bạn nên tạo một đồng hồ sinh học cho cơ thể. Bất cứ ngày nào dù ngày nghỉ hay ngày lễ, bản thân cũng thức dậy và đi ngủ đúng giờ.

Một người trưởng thành cần nghỉ ngơi 8 tiếng mỗi ngày. Việc tuân thủ đồng hồ sinh học khiến giấc ngủ được đảm bảo. Bạn có thể ngủ đủ để nạp năng lượng làm việc cho ngày mới. Ngược lại, việc ngủ nghỉ không đúng giờ. Thói quen thức khuya dậy trễ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn sức khỏe.

2. Đảm bảo thói quen ăn uống điều độ

Thói quen ăn uống cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Trước khi ngủ 2 tiếng, bạn không nên ăn thêm bất cứ món gì. Bởi khi bạn ngủ, hệ tiêu hóa cũng sẽ nghỉ ngơi. Vì vậy, thức ăn không thể được tiêu hóa gây ra tình trạng chướng bụng, khó tiêu. Về lâu dài, thói quen ăn trước giờ ngủ sẽ gây nên những hệ quả xấu cho hệ tiêu hóa. 

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn quá no hoặc để cơ thể quá đói. Bởi một trong hai tình trạng này đều khiến cơ thể khó ngủ. Trước khi bước vào giấc ngủ, bạn không nên uống quá nhiều nước. Bởi việc này sẽ gián đoạn giấc ngủ vào lúc nửa đêm. Đặc biệt, buổi tối trước khi ngủ, bạn nên tránh sử dụng các chất chứa cafein như cà phê, thuốc lá hay trà. Vì đây đều là những chất kích thích gây ra hiện tượng mất ngủ.Đặt ảnh đại diện

3. Thư giãn trí óc trước giấc ngủ

Một mẹo nữa giải đáp thắc mắc “Làm thế nào để ngủ ngon mỗi ngày?” là thư giãn trí óc. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, lúc này đầu óc của bạn vẫn còn trong trạng thái căng thẳng. Điều cần làm là khiến trí óc thư giãn. Bạn có thể nghe nhạc, đọc sách... Đây đều là những việc được chuyên gia khuyên làm để có một giấc ngủ ngon.Đặc biệt, để đảm bảo giấc ngủ ngon, bạn không nên xem tivi hoặc sử dụng thiết bị điện tử. 

4. Sắp xếp không gian phòng ngủ

Yếu tố không phòng ngủ như ánh sáng hay chăn ga gối nệm cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn hãy chuẩn bị cho mình bộ chăn ga gối nệm thoải mái chất. Đồng thời, hãy đảm bảo nhiệt độ phòng nằm trong khoảng 25 – 27 độ C. Để gia tăng cảm giác thư thái, bạn có thể sử dụng thêm tinh dầu. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại tinh dầu giúp giấc ngủ ngon hơn.

5. Hạn chế thời gian ngủ ngày

Với một đất nước có khí hậu nóng ẩm như Việt Nam, con người rất dễ mất sức sau một buổi sáng lao động. Vì vậy, người Việt Nam thường có thói quen ngủ trưa. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ngủ trưa từ 20 – 30 phút. Bạn không nên kéo dài thời gian ngủ ngày. Nếu ban ngày bạn ngủ quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

So với ngủ ngày, giấc ngủ ban đêm đóng vai trò quan trọng hơn rất nhiều. Trong khoảng thời gian bạn nghỉ ngơi vào ban đêm. Các tế bào sẽ bắt đầu hoạt động để tái tạo và phục hồi. Đồng thời, giấc ngủ ban đêm còn giúp bạn cải thiện trí nhớ. Vì vậy, bạn không nên dành quá nhiều thời gian vào ban ngày để ngủ.

6. Luyện tập thể dục thể thao

Luyện tập thể dục thể thao giúp máu lưu thông tốt hơn, cơ thể tiết mồ hôi. Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút để luyện tập. Bạn có thể tập những bài tập nhẹ nhàng ngay tại nhà vào lúc sáng sớm hoặc sau giờ làm. Việc có góp phần rất lớn trong việc cải thiện giấc ngủ. Từ đó, bạn có một giấc ngủ sâu và thoải mái.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người. Bài viết đã chia sẻ một số mẹo làm thế nào để ngủ ngon mỗi ngày. Hy vọng với 6 cách trên có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Từ đó, bạn có thể nạp đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động.