Chế độ ăn hiệu quả để hỗ trợ tăng cơ mông và bụng

  1. Ngày: 02-01-2023 21:37:16
  2. Lượt xem: 73

Có thể bạn chăm chỉ tập luyện mỗi ngày nhưng vẫn không có được cơ thể như mong muốn. Điều này rất có thể do sai sót trong chế độ ăn uống hằng ngày gây nên. Chính vì thế mình tìm hiểu một phương pháp hiệu quả để vừa hết tự dinh dưỡng đúng cách mà vẫn ăn cơ mông và bụng.

Trong nội dung bài viết sau đây hãy cùng Hills Spa & Beauty tìm hiểu những thực đơn hỗ trợ này nhé!

1. Nên ăn gì để hỗ trợ tăng cơ mông và bụng?

Ngày nay mọi người đều tìm đến các bài tập thể thao nhằm cải thiện sức khỏe cũng như duy trì một vóc dáng cân đối. Tuy nhiên không phải ai cũng có được kết quả như mình mong muốn. Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này là do thực đơn ăn uống không đúng cách khiến cơ không hấp thụ đủ chất.

Trên thực tế trong các bài tập cơ mông và bụng được xem là những khu vực khó cải thiện nhất. vì vậy mà bạn cần phải kiên nhẫn cũng như dành nhiều thời gian hơn để luyện tập các vùng cơ khu vực này. bên cạnh đó một chế độ dinh dưỡng riêng dành cho việc tăng cơ các vùng này là vô cùng cần thiết.

Dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những chế độ ăn phù hợp dành cho các vùng mông và bụng. Cụ thể như sau:

1.1. Chế độ ăn dành cho vùng mông

Nếu như bạn tập luyện với nhiều động tác đòi hỏi thể lực nhiều thì bạn cần phải bổ sung thêm lượng protein vào chế độ ăn hằng ngày. Bởi vì khi bắt đầu những bài tập thể dục cường độ cao các khối cơ trong cơ bắp  qua của bạn sẽ bị phá vỡ dần.

Điều này giúp xây dựng lại cho bạn một vóc dáng mới. Tuy nhiên trong quá trình này bạn vẫn cần phải bổ sung thêm protein axit amin để giúp chuyển hóa năng lượng cũng như phục hồi cơ bắp thông qua việc bổ sung qua khẩu phần ăn.

Bên cạnh việc bổ sung protein thì bạn cũng cần lưu ý đặc biệt đến thời gian ăn uống của mình bởi vì đây là một trong những tố rất quan trọng. Vì cơ thể chúng ta có khả năng hấp thụ protein và sản sinh ra năng lượng tốt hơn nên hãy tận dụng ngay điều này để giúp tăng sức mạnh khối cơ trong cơ thể.

Do đó việc hấp thụ tinh bột protein trong vòng 30 phút sau khoảng thời gian tập luyện là phù hợp nhất.

Đặc biệt ngay cả khi bạn không cảm thấy đói sau khi vừa tập thể dục thì hãy cho phép bản thân mình thoải mái với những bữa ăn nhẹ hơn. Ví dụ như sự kết hợp giữa tinh bột và protein như sử dụng phô mai và bánh quy giòn, sữa chua hoặc táo hay đậu phộng. những chế độ ăn này sẽ giúp ích rất nhiều cho các bài tập mông của bạn đấy.

Thực phẩm nên ăn nếu bạn muốn cải thiện vòng 3

  • Cá hồi. Cá hồi là một nguồn protein tuyệt vời có chứa axit béo omega-3, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
  • Hạt lanh. Hạt lanh không chỉ chứa axit béo omega-3 mà còn giàu magiê, phốt pho và vitamin B.
  • Trứng
  • Diêm mạch (Quinoa)
  • Cây họ đậu.
  • Gạo lứt.
  • Protein shakes.
  • Sữa.

1.2. Thực đơn dành cho bài tập cơ bụng

Cơ bụng là nhóm cơ không phải ai cũng dễ dàng có được. Vì thế nhiều người ước mơ sở hữu cơ bụng tới mức tự cắt giảm các nhóm thực phẩm trong khẩu phần ăn để hạn chế lượng mỡ dung nạp vào cơ thể.

Tuy nhiên quan điểm này lại hoàn toàn sai lầm vì nó là thói quen gây hại đến sức khỏe của bạn. Bởi trên thực tế điều quan trọng nhất vẫn là phải tạo một mối quan hệ lành mạnh giữa cơ thể và chế độ ăn uống.

Do đó trước hết bạn phải bắt đầu bằng việc cung cấp Đầy đủ các chất như chất béo, chất xơ và protein cho cơ thể. Bởi vì đây là ba yếu tố thiết yếu nhất giúp cơ thể chúng ta sản sinh đủ năng lượng để hoạt động. Đặc biệt nếu có cắt giảm thì bạn nên cắt giảm lượng đường và thứ mà chúng ta thường có thói quen hấp thụ nhiều nhất.

Ngoài ra để giúp tăng hiệu quả hơn cho các bài tập bụng và tránh tình trạng bị bệnh hơn bạn nên uống đủ nước và tiêu thụ natri. Đặc biệt, việc hạn chế ăn quá nhiều hằng ngày còn giúp hỗ trợ bạn giảm thiểu tối đa lượng đường và muối dung bảo vào cơ thể mỗi ngày.

Làm cách nào để tăng cơ bụng?
  • Ăn nhiều thịt nạc. Protein có trong thịt nạc đóng vai trò quan trọng đối với quá trình tăng khối lượng múi cơ bụng.
  • Hạn chế các món ngọt. Các món ngọt như bánh quy, bánh kem, kẹo, nước ngọt,...
  • Ăn thêm trứng.
  • Uống nhiều nước.
  • Ăn thêm hạnh nhân.
  • Ngủ đủ giấc.

2. Một số mẹo giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả bạn cần lưu ý

Khi áp dụng thực đơn bạn có thể tham khảo thêm một số lưu ý sau đây để đem đến hiệu quả nhanh hơn:

  • Rau xanh chính là thực phẩm giúp tăng cơ và giảm mỡ không thể thiếu được trong mỗi bữa ăn
  • Nên tăng cường bổ sung prôtêin đặc biệt là những nguồn protein nạc
  • Nên bổ sung một lượng chất béo lành mạnh vừa phải
  • Uống đủ nước mỗi ngày
  • Có thể sử dụng những bữa ăn nhẹ khi bạn không có thời gian chuẩn bị chế biến thức ăn
  • Nên cố gắng hạn chế các loại carb đơn giản và lựa chọn các thực phẩm giàu carb phức tạp và sử dụng chúng để bổ sung vào bữa sáng và sau khi tập luyện 

Bên cạnh thực đơn trên bạn cũng nên kết hợp các bài tập thể thao thường xuyên và sinh hoạt điều độ. Bởi vì điều này sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và quá trình đốt cháy mỡ thừa cũng như xây dựng cơ bắp được diễn ra hiệu quả nhất.

Trên đây là toàn bộ những thông tin mà Hills Spa & Beauty chia sẻ đến bạn về những thực phẩm giúp tăng cơ mông và bụng. Mong rằng đã đem đến cho bạn những thông tin hữu ích. Chúc bạn áp dụng thành công và sớm có được body như ý nha!

Bài viết khác
Icon Hotline 0916603399 Icon Zalo 0944678833 Icon Messager Messenger Icon Youtube Youtube Icon Instagram Instagram