Các bài tập giảm mỡ bụng ngay tại nhà đơn giản và hiệu quả
- Ngày: 25-05-2021 10:25:22
- Lượt xem: 402
Béo bụng không những làm cho chúng ta tự ti, khó chọn lựa quần áo mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe rất nhiều. Muốn có một vòng hai thon gọn săn chắc là một ước mơ của mọi cô gái. Nếu bạn đang sở hữu một vòng hai quá khổ hoặc chưa như mong muốn thì chăm chỉ luyện tập. Cùng Hills Beauty Spa Tham khảo ngay các bài tập giảm mỡ bụng ngay sau đây.
1. Nguyên tắc tăng hiệu quả khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng
Tập cardio để đánh tan mỡ bụng
Trong cơ thể chúng ta chứa các chất béo dưới dạng trigylcerides. Để chuyển hóa các chất béo này thành axit béo và glycerol thì cần phải có quá trình chuyển đổi.
Thông thường quá trình chuyển đổi này xảy ra khi cơ thể bạn đang thiếu hụt năng lượng (cơ thể đang đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ của một người bình thường).
Bạn có thể hình dung quá trình này như sau: chất béo lưu trữ trigylcerides không thể trực tiếp sử dụng, tuy nhiên nó thường xuyên dùng đến chất béo nội tạng đầu tiên (vì chất béo này dễ phân giải).

Chạy nâng cao gối

Các động tác tập Cardio đơn giản

Gợi ý cho bạn một số bài tập: đi bộ, chạy nhanh trên máy chạy bộ, đạp xe định vị, leo thang máy hoặc chạy ergometer. Đây chính là những bài tập cardio giúp bạn đốt cháy calo và tác động sâu vào các vùng chất béo.
Luyện tập giảm mỡ bụng với cường độ tăng dần
Trong thời gian đầu, khi đã làm quen được với những bài tập cơ bản trong bài tập giảm mở mà bạn vẫn cảm thấy thoải mái, hãy tăng dần cường độ luyện tập để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng.

Theo một nghiên cứu chỉ ra rằng khi thực hiện các bài tập HIIT thì các cơ xương sẽ thích ứng theo, đồng thời cải thiện khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể, cải thiện chức năng ức chế quá trình tiết hormone insulin và sự dung nạp glucozo. Vì vậy, mỡ bụng sẽ được đốt cháy một cách hiệu quả.
Một lưu ý quan trong khi bạn thực hiện các bài tập HIIT: bắt buộc khởi động làm nóng cơ thể trong vòng 5 đến 10 phút. Trong thời gian luyện tập hãy thay đổi cường độ phù hợp với khả năng của bản thân. Ví dụ có thể chạy nhanh trên máy chạy bộ trong một phút, sau đó đi bộ một phút, liên tục thực hiện như thế trong vòng 20 -30 phút. Tiếp đó thực hiện các động tác hạ nhiệt trong 5 phút.
Tham khảo: peel da trị mụn2. Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả và dễ dàng thực hiện
Crunches - Gập bụng: Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản và phổ biến.
Đây là một bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh chóng nhất bởi độ dễ dàng thực hiện và hiệu quả của nó.
[caption id="attachment_3615" align="aligncenter" width="600"]
Hướng dẫn thực hiện:
- Để thực hiện được bài tập này, đầu tiên bạn nên tìm một chỗ có bề mặt phẳng. Đầu, lưng, mông đều nằm áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất. (Ngoài tư thế này bạn cũng có thể tập ở thư thế nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ)
- Bắt chéo tay để trên ngực hoặc đặt tay ở phía sau đầu.
- Hít sâu một hơi.
- Gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra
Lưu ý: Khi mới bắt đầu nên gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau đó tăng cường độ cho phù hợp với cơ thể
Twist Crunches - Gập bụng chéo: bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng
Bên cạnh tăng cường độ luyện tập bạn cũng có thể làm quen với các tư thế mới. Tư thế gập bụng chéo là một bài tập không khó thực hiện mà hiệu quả của nó cũng cao hơn những bài tập thông thường

Hướng dẫn thực hiện:
- Chọn một chỗ có bề mặt phẳng, nằm xuống với hai bàn tay đặt phía sau đầu.
- Mông và lưng nằm sát sàn.
- Khác với động tác gập bụng động tác gập bụng chéo có phần phức tạp hơn.
- Khi gập bụng nhấc người bạn cần phải đưa vai phải sang trái, giữ nguyên phần bên trái áp sát xuống sàn
- Với động tác tiếp theo, bạn nhấc vai trái lên đưa về phía bên phải, giữ phái bên bên phải áp sát sàn.
Lưu ý: Để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên thực hiện 10 lần / 1 lần tập. Ngày tập 2-3 lần.
Hy vọng những chia sẻ của chúng tôi về bài tập giảm mỡ bụng, có thể giúp bạn có một vòng hai thon gọn như ý!
-
Làm sao để khắc phục da khô và lỗ chân lông to
Da khô nhưng lỗ chân lông vẫn to là vấn đề khiến nhiều người lo lắng, bởi nó không chỉ làm da kém mịn màng mà còn dễ xuất hiện dấu hiệu lão hóa sớm. Nguyên nhân có thể đến từ di truyền, thiếu ẩm hoặc các tác động môi trường. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng này và giúp da trông mịn màng hơn?
Xem chi tiết -
Bức xạ UV là gì? Loại nào ảnh hưởng tới da?
Bức xạ UV (tia cực tím) từ ánh nắng mặt trời là một trong những nguyên nhân chính gây hại cho da, dẫn đến lão hóa, cháy nắng và nguy cơ ung thư da. Hiểu rõ về bức xạ UV giúp chúng ta bảo vệ làn da tốt hơn, đặc biệt là vào mùa hè khi cường độ tia UV tăng cao.
Xem chi tiết -
Hướng dẫn sử dụng mặt nạ collagen chăm sóc làn da
Mặt nạ collagen từ lâu đã được xem là “vũ khí bí mật” giúp làn da giữ mãi nét tươi trẻ và rạng rỡ. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn liệu mặt nạ collagen có thực sự tốt và cách dùng ra sao để đạt hiệu quả tối ưu. Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn và biết cách tận dụng triệt để công dụng của sản phẩm này.
Xem chi tiết -
Lợi ích và cách sử dụng mặt nạ đất sét cho làn da
Mặt nạ đất sét là một trong những phương pháp làm đẹp tự nhiên được yêu thích nhờ khả năng làm sạch sâu, kiểm soát dầu nhờn và hỗ trợ điều trị mụn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng mặt nạ này sao cho hiệu quả nhất. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về mặt nạ đất sét và cách dùng đúng để tối ưu lợi ích cho làn da.
Xem chi tiết -
Dịch vụ Meso Boost (Mesotherapy không xâm lấn) uy tín tại Hà Nội
Dịch vụ Meso Boost tại hệ thống Hills Spa & Beauty tại Tp Hà Nội và Tp HCM. MESO BOOST REJUVENATING - Trẻ hoá, căng bóng, da trở nên mềm mượt. Là sự kết hợp giữa FLASH PEEL và MESO REJUVENATING. MESO BOOST DARK SPOT - mờ thâm nám, giúp da sáng bật tông. Là sự kết hợp giữa FLASH PEEL và MESO DARK SPOT.
Xem chi tiết