5 thực phẩm làm đẹp da từ trong ra ngoài

Để có được làn da tươi tắn và khỏe mạnh chúng ta cần chăm sóc da từ bên trong lẫn bên ngoài. Vậy nên ăn những loại thực phẩm nào để đẹp da từ sâu bên trong? Hãy cùng Hills Spa & Beauty điểm danh top 5 thực phẩm làm đẹp da từ trong ra ngoài trong nội dung bài viết sau đây nhé!

1. Những lý do bạn nên bổ sung thực phẩm làm đẹp da

Dưới đây là những lý do bạn nên bổ sung thực phẩm giúp làn da khỏe mạnh:

1.1. Bảo vệ da tối ưu nhất

Một số các loại vitamin có tác dụng giúp hạn chế các tác động xấu từ môi trường lên da như bụi bẩn, hóa chất… Vì thế một chế độ ăn đầy đủ vitamin sẽ giúp bạn cải thiện và ngăn ngừa các vấn đề về da như lão hóa, khô da… 

1.2. Ngăn ngừa lão hóa sớm

Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có tác dụng rất hiệu quả trong việc kìm hãm sự phát triển của các gốc tự do. Tuy nhiên, nếu như chế độ ăn của bạn có chứa thực phẩm có nhiều đường hay chất béo sẽ khiến da lão hóa nhanh hơn.

1.3. Nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong

Việc bạn bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, vitamin không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh. Cụ thể các tế bào da sẽ được nuôi dưỡng từ sâu bên trong với các thanh phần như elastin và collagen có trong da được tăng cường mạnh mẽ. Từ đó góp phần phục hồi những vùng da bị tổn thương và tăng độ đàn hồi sức sống của làn da.

2. Top 5 thực phẩm tốt cho da mà bạn không nên bỏ qua

Dưới đây là một số loại thực phẩm mà chúng tôi đã tổng hợp có chứa dưỡng chất tốt cho da mà bạn có thể tham khảo:

2.1. Thịt cá

Một trong những loại thực phẩm làm đẹp da tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua đó là thịt cá béo. Nguồn axit béo omega-3 rất quan trọng để duy trì sức khỏe làn da. Đồng thời giúp da thêm săn chắc, ẩm mịn và hạn chế tình trạng khô ráp. Hơn nữa Omega-3 trong cá còn có khả năng giảm sự xuất hiện của mụn trứng cá và khả năng chống lại tác hại của tia UV.

Không những thế, dầu cá còn hạn chế các tình trạng viêm nhiễm, mẩn đỏ và các bệnh vẩy nến, lupus.

Ngoài ra, cá béo còn cung cấp vitamin E, một trong những chất chống oxy hóa quan trọng, giúp làn da giảm sưng sáng đều màu hơn. Các loại cá béo còn chứa lượng protein và kẽm giúp duy trì độ đàn hồi hỗ trợ sản xuất các tế bào mới ở da.

Một số loại cá có chứa nguồn axit béo omega 3 như cá thu, cá trích, cá hồi…

2.2. Quả óc chó

Quả óc chó rất giàu axit béo omega-3 và omega- 6; là nguồn bổ sung và kích thích quá trình sản sinh collagen. Vì thế có khả năng giúp tăng độ đàn hồi và săn chắc của da.

Bên cạnh đó nhờ một lượng lớn các axit béo, quả óc chó còn có thể giúp chống lại phản ứng viêm. Từ đó, tình trạng sưng đỏ hay mẩn ngứa được cải thiện và điều này còn giúp lỗ chân lông từ đó cũng được thu nhỏ.

Ngoài ra, nguồn khoáng chất như kẽm có trong hạt óc chó giúp bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời, khói bụi, hóa chất. Đồng thời hỗ trợ chữa lành vết thương và chống lại vi khuẩn, viêm nhiễm.

2.3. Khoai lang

Khoai lang có chứa rất nhiều hàm lượng Beta carotene giúp làn da thu nạp tăng độ đàn hồi, săn chắc, căng bóng và đều màu da hơn.

Trong 100gr khoai lang nướng chứa đủ beta carotene hơn sáu lần lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày. Bên cạnh đó dưỡng chất trong khoai lang còn giúp da chống lại tác nhân xấu như bởi tia cực tím, ánh sáng xanh.

Ngoài ra, khoai lang còn giảm tình trạng khô da, da bong tróc, thiếu sức sống hiệu quả.

2.4. Đậu nành

Trong đậu nành có chứa isoflavone - chất thực vật có thể bắt chước hoặc ngăn chặn estrogen trong cơ thể bạn. Bên cạnh đó Isoflavone có lợi cho một số bộ phận cơ thể trong đó bao gồm cả làn da.

Hơn nữa, dưỡng chất đặc biệt này còn có khả năng phục hồi các tế bào da bị tổn thương và hỗ trợ tái tạo da. Đồng thời, Isoflavone còn có khả năng hạn chế tối đa các ảnh hưởng xấu do tia UV, ánh nắng mặt trời và bụi bẩn từ môi trường.

Đặc biệt phụ nữ sau mãn kinh, đậu nành cũng có thể cải thiện tình trạng da bị khô và tăng sinh collagen. Từ đó giúp cho làn da của bạn luôn được tươi trẻ mịn màng và chắc khỏe.

2.5. Sữa chua

Sữa chua không chỉ là món ăn nhẹ giàu protein mà còn bổ sung cho cơ thể lượng men vi sinh cần thiết trong đó chủ yếu là probiotic. Đây là dạng lợi khuẩn giúp ngăn ngừa và chống lại các tình trạng viêm nhiễm ở da.

Bên cạnh đó lợi khuẩn này có có khả năng giúp da chống chảy xệ và tăng độ ẩm cho làn da.

Ngoài những thực phẩm kể trên bạn cũng có thể tham khảo một số thực phẩm khác có lợi cho da như quả bơ, dầu oliu, kiwi, óc chó… 

3. Một số điều bạn cần lưu ý khi chế biến thực phẩm làm đẹp da

Ngoài việc tìm kiếm những sản phẩm sạch có lợi cho sức khỏe và làn da thì bạn cũng nên có cách chế biến phù hợp. Dưới đây là một số lưu ý mà bạn cần nhớ:

• Hạn chế nêm gia vị quá mặn hoặc quá ngọt
• Hạn chế sử dụng quá nhiều các loại gia vị cay nóng như tỏi, ớt…
• Ưu tiên cách chế biến dạng luộc, hấp để giữ lại tối đa dưỡng chất trong thực phẩm
• Hạn chế sử dụng những thực phẩm chiên, xào có chứa nhiều dầu mỡ hay chế biến sẵn

Hills Spa & Beauty hy vọng rằng qua những chia sẻ trên về top 5 thực phẩm làm đẹp da từ trong ra ngoài trên đã đem đến cho bạn những gợi ý thực đơn đa dạng hơn. Hãy xây dựng chế độ ăn lành mạnh, đủ dưỡng chất để cơ thể khỏe mạnh và có làn da đẹp bạn nhé!