Trái ngược với mong muốn giảm cân thì rất nhiều người lại muốn tăng cân, đặc biệt là người gầy. Có rất nhiều người tìm đủ mọi cách để có thể tăng cân, thậm trí sử dụng những phương pháp cực đoan nhưng lại không thu được kết quả như mong muốn. Vậy làm thế nào để tăng cân hiệu quả mà vẫn an toàn? Hãy cùng Hills Beauty Spa tìm hiểu về các cách tăng cân cho người gầy an toàn, hiệu quả trong bài viết này nhé!
1. Nạp nhiều Calo hơn
Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất chính là bạn cần phải nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hơn so với lượng calo mà cơ thể đốt cháy.
Nếu bạn muốn tăng cân an toàn hiệu quả thì cần phải đặt mục tiêu lượng calo mà bạn cần phải nạp mỗi ngày. Thông thường bạn nên nạp khoảng hơn 300 – 500 calo mỗi ngày so với lượng calo bạn đã đốt cháy.. Còn nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng lập bảng tính toán calo. Điều này sẽ giúp bạn có thể cân đối lượng calo nạp vào để phù hợp với cơ thể của mình.
2. Ăn thành nhiều bữa trong ngày
Mỗi một bữa ăn chúng ta chỉ có thể nạp được một lượng thức ăn nhất định. Do đó để có thể cung cấp đủ lượng calo cơ thể cần để tăng cân bạn cần phải ăn nhiều bữa hơn.
Cách để tăng cân cho người gầy an toàn ở đây là bạn cần bổ xung thêm 3 bữa ăn phụ mỗi ngày. Các bữa ăn phụ này bạn cần phải ăn các thực phẩm lành mạnh, giàu calo, dễ tiêu hóa như: sữa, các loại trái cây như bơ, trái cây sấy, sầu riêng, xoài,…
3. Ăn các thực phẩm lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng
Có rất nhiều bạn nói rằng mình ăn rất nhiều nhưng tại sao vẫn không tăng cân? Hay tăng cân lên nhiều mỡ bụng xấu xí. Để trả lời câu hỏi này bạn hãy thử xem lại chế độ ăn uống của mình đã lành mạnh và giúp bạn có thể tăng cân hay chưa.
Nếu bạn thường hay ăn quà vặt, uống nhiều trà sữa, bữa chính không ăn. Hay bạn hay ăn các đồ ăn nhanh, chiên rán, fast food,…. Thì bạn sẽ không thể tăng cân lành mạnh được. Có chăng thì bạn chỉ tăng mỡ thôi.
Vậy cách tăng cân cho người gầy an toàn, tăng cân có được vóc dáng đẹp là gì? Đó chính là bạn cần ăn các thức ăn lành mạnh, đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như:
- Chất đạm (Protein): Đây là một dưỡng chất vô cùng quan trọng giúp bạn tăng cân và có được vóng dáng chuẩn đẹp. Protein giúp cơ thể có được nhiều calo, đồng thời giúp xây dựng cơ bắp. Protein có nhiều trong các thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, đậu,… Bạn cần bổ xung protein vào chế độ ăn hàng ngày để có thể tăng cân an toàn, hiệu quả.
- Chất béo tốt: Để tăng cân nhanh chóng, an toàn, bạn cần phải bổ xung cho cơ thể nhóm chất béo tốt như: phô mai, quả bơ, đậu nành, chocolate, hạt chia,…
- Tinh bột (carbohydrate): Tinh bột cũng đóng vai trò vô cùng cần thiết để bạn tăng cân. Các thực phẩm giàu tinh bột tốt cho việc tăng cân bạn nên ăn như: Gạo, mì ống. khoai lang, khoai tây, bánh mì, các loại ngũ cốc, trái cây,…
- Vitamin và khoáng chất: Việc bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh thông minh phát triển hơn. Các loại vitamin và khoáng chất bạn nên bổ xung cho cơ thể bao gồm: sắt, canxi, vitamin A, D, E, B1, B6, B12…
Xem thêm: Dịch vụ triệt lông vĩnh viễn
4. Kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện khoa học
Để đảm bảo bạn có thể tăng cân mà không tăng mỡ bạn cần có chế độ tập luyện, ăn uống khoa học.
Việc tập luyện sẽ giúp các khối cơ trong cơ thể phát triển. Từ đó giúp bạn tăng cân hiệu quả, lâu dài. Bên cạnh đó, tập luyện còn giúp bạn có được vóc dáng cân đối, săn chắc mà không có mỡ dư thừa.
Trên đây là 4 cách tăng cân cho người gầy an toàn, hiệu quả. Bạn nên kết hợp cả 4 phương pháp này để có thể tăng cân một cách hiệu quả nhất. Chúc bạn có được cân nặng và vóc dáng như bạn hằng mong muốn.
