4 Cách tăng cân cho người gầy an toàn và hiệu quả
- Ngày: 12-10-2020 08:59:07
- Lượt xem: 351
1. Nạp nhiều Calo hơn

Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất chính là bạn cần phải nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hơn so với lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Nếu bạn muốn tăng cân an toàn hiệu quả thì cần phải đặt mục tiêu lượng calo mà bạn cần phải nạp mỗi ngày. Thông thường bạn nên nạp khoảng hơn 300 - 500 calo mỗi ngày so với lượng calo bạn đã đốt cháy.. Còn nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng lập bảng tính toán calo. Điều này sẽ giúp bạn có thể cân đối lượng calo nạp vào để phù hợp với cơ thể của mình.
2. Ăn thành nhiều bữa trong ngày
Mỗi một bữa ăn chúng ta chỉ có thể nạp được một lượng thức ăn nhất định. Do đó để có thể cung cấp đủ lượng calo cơ thể cần để tăng cân bạn cần phải ăn nhiều bữa hơn. Cách để tăng cân cho người gầy an toàn ở đây là bạn cần bổ xung thêm 3 bữa ăn phụ mỗi ngày. Các bữa ăn phụ này bạn cần phải ăn các thực phẩm lành mạnh, giàu calo, dễ tiêu hóa như: sữa, các loại trái cây như bơ, trái cây sấy, sầu riêng, xoài,...
3. Ăn các thực phẩm lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng
Có rất nhiều bạn nói rằng mình ăn rất nhiều nhưng tại sao vẫn không tăng cân? Hay tăng cân lên nhiều mỡ bụng xấu xí. Để trả lời câu hỏi này bạn hãy thử xem lại chế độ ăn uống của mình đã lành mạnh và giúp bạn có thể tăng cân hay chưa. Nếu bạn thường hay ăn quà vặt, uống nhiều trà sữa, bữa chính không ăn. Hay bạn hay ăn các đồ ăn nhanh, chiên rán, fast food,.... Thì bạn sẽ không thể tăng cân lành mạnh được. Có chăng thì bạn chỉ tăng mỡ thôi.
Vậy cách tăng cân cho người gầy an toàn, tăng cân có được vóc dáng đẹp là gì? Đó chính là bạn cần ăn các thức ăn lành mạnh, đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như:
- Chất đạm (Protein): Đây là một dưỡng chất vô cùng quan trọng giúp bạn tăng cân và có được vóng dáng chuẩn đẹp. Protein giúp cơ thể có được nhiều calo, đồng thời giúp xây dựng cơ bắp. Protein có nhiều trong các thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, đậu,... Bạn cần bổ xung protein vào chế độ ăn hàng ngày để có thể tăng cân an toàn, hiệu quả.
- Chất béo tốt: Để tăng cân nhanh chóng, an toàn, bạn cần phải bổ xung cho cơ thể nhóm chất béo tốt như: phô mai, quả bơ, đậu nành, chocolate, hạt chia,...
- Tinh bột (carbohydrate): Tinh bột cũng đóng vai trò vô cùng cần thiết để bạn tăng cân. Các thực phẩm giàu tinh bột tốt cho việc tăng cân bạn nên ăn như: Gạo, mì ống. khoai lang, khoai tây, bánh mì, các loại ngũ cốc, trái cây,...
- Vitamin và khoáng chất: Việc bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh thông minh phát triển hơn. Các loại vitamin và khoáng chất bạn nên bổ xung cho cơ thể bao gồm: sắt, canxi, vitamin A, D, E, B1, B6, B12...
4. Kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện khoa học
Để đảm bảo bạn có thể tăng cân mà không tăng mỡ bạn cần có chế độ tập luyện, ăn uống khoa học. Việc tập luyện sẽ giúp các khối cơ trong cơ thể phát triển. Từ đó giúp bạn tăng cân hiệu quả, lâu dài. Bên cạnh đó, tập luyện còn giúp bạn có được vóc dáng cân đối, săn chắc mà không có mỡ dư thừa. Trên đây là 4 cách tăng cân cho người gầy an toàn, hiệu quả. Bạn nên kết hợp cả 4 phương pháp này để có thể tăng cân một cách hiệu quả nhất. Chúc bạn có được cân nặng và vóc dáng như bạn hằng mong muốn.-
Quy trình phù hợp chăm sóc da mụn
Da mụn là một vấn đề phổ biến, gây ra không ít phiền toái và ảnh hưởng đến sự tự tin. Để điều trị và ngăn ngừa mụn hiệu quả, việc xây dựng một quy trình chăm sóc da mụn phù hợp là vô cùng quan trọng. Một quy trình khoa học không chỉ giúp kiểm soát mụn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của làn da, mang lại vẻ ngoài rạng rỡ và mịn màng.
Xem chi tiết -
Các nguyên nhân gây suy giảm sức khỏe làn da
Sau tuổi 30, những thay đổi về cấu trúc và chức năng da bắt đầu biểu hiện rõ rệt. Sự giảm tổng hợp collagen và elastin khiến độ đàn hồi của da suy yếu dần. Biểu hiện dễ nhận thấy là sự xuất hiện của nếp nhăn, da chảy xệ, khô sạm, mất đi độ căng bóng và săn chắc vốn có.
Xem chi tiết -
Các loại liệu trình chăm sóc da chuyên sâu phổ biến
Liệu trình chăm sóc da chuyên sâu là chuỗi các phương pháp điều trị da được thực hiện bởi các chuyên gia (kỹ thuật viên, chuyên viên thẩm mỹ, bác sĩ da liễu) tại các spa, clinic hoặc phòng khám chuyên khoa.
Xem chi tiết -
Các bước skincare ngày và đêm chuẩn nhất dành cho mọi loại da
Skincare là thuật ngữ chỉ toàn bộ các hoạt động chăm sóc da, bao gồm việc sử dụng các sản phẩm và phương pháp khác nhau để duy trì sức khỏe, cải thiện vẻ đẹp và giải quyết các vấn đề cụ thể của làn da. Mục tiêu của skincare là giúp da luôn sạch sẽ, đủ ẩm, được bảo vệ khỏi tác hại từ môi trường và giữ được vẻ tươi trẻ.
Xem chi tiết -
Quy trình chăm sóc da cơ bản cho người mới bắt đầu
Trong thời đại 4.0, ngoại hình chỉn chu là một lợi thế quan trọng, góp phần tạo nên sự tự tin và thiện cảm trong giao tiếp. Chính vì vậy, cả nam giới lẫn nữ giới ngày nay đều đặc biệt quan tâm đến việc chăm sóc da. Tuy nhiên, giữa vô vàn phương pháp làm đẹp, đâu mới là quy trình chăm sóc da hiệu quả và phù hợp nhất cho người mới bắt đầu năm 2025?
Xem chi tiết