Thực đơn giảm mỡ bụng không còn quá xa lạ với những người ăn kiêng. Tuy nhiên, cần phải thực hiện đúng cách thì mới đảm bảo sức khỏe và hiệu quả mang lại. Nếu bạn vẫn chưa hiểu rõ nên ăn gì để có thể lại vòng eo thon gọn, thì hãy cùng Hills Beauty Spa theo dõi những thông tin trong bài dưới đây:
1. Thực đơn giảm mỡ bụng được hiểu như thế nào cho đúng?
Khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng có nghĩa bạn đang giảm lượng tinh bột và đường trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Bạn vẫn có thể nạp vào cơ thể chất béo, chất xơ và lượng protein nên cơ thể không hề bị mệt mỏi hay nhàm chán. Khi tỷ lệ đường và tinh bột trong cơ thể giảm thì lượng insulin trong cơ thể sẽ giảm xuống, lượng mỡ tích tụ, axit béo được giải phóng.
Xem thêm: dịch vụ điều trị mụn tại Hà Nội
2. Thực đơn giảm mỡ bụng bao gồm và không bao gồm thực phẩm nào?
Những thực phẩm nên có trong thực đơn
- Các loại thực phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng Low Carb là:
- Một số loại trái cây và rau quả:
- Thịt nạc: đặc biệt là ức gà
- Cá: tốt nhất là những loại béo như cá hồi, cá ngừ, cá hồi hoặc cá mòi
- Trứng và pho mát
- Dầu ô liu, dầu dừa và bơ
- Các loại hạt: hạnh nhân, quả phỉ, quả hạch Brazil và đậu phộng
- Các loại hạt nói chung, chẳng hạn như hạt chia, hạt lanh, hướng dương và vừng;
- Cà phê và trà không đường
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
Thực phẩm cần cân nhắc trước khi ăn
Một số loại thực phẩm có lượng carbohydrate vừa phải.Ví dụ bao gồm đậu lăng, khoai tây, gạo, khoai lang, bánh mì nâu và bí ngô.
Những người thường xuyên luyện tập thể dục thể thao có thể tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn trong chế độ ăn uống mà không dễ tăng cân. Vì vậy, họ có thể bổ sung những thực phẩm này.
3. Các thực phẩm không được ăn
Trong thực đơn low carb giảm mỡ bụng, cần phải tránh tất cả các loại thực phẩm có lượng carbohydrate cao. Bạn nên đọc thành phần trước khi mua.
Có một số thực phẩm không được ăn trong chế độ Low carb
Một số ví dụ về các loại thực phẩm nên tránh là:
- Đường: bao gồm các loại thực phẩm như nước ngọt, nước trái cây đóng sẵn, chất tạo ngọt, kẹo, kem, bánh ngọt và bánh quy.
- Bột: lúa mì, lúa mạch hoặc lúa mạch đen, và các loại thực phẩm như bánh mì, bánh quy, đồ ăn nhẹ.
- Chất béo chuyển hóa: khoai tây chiên đóng gói, thực phẩm đông lạnh và bơ thực vật
- Các loại thịt chế biến: giăm bông, ức gà tây, xúc xích, thịt xông khói
- Các loại khác: gạo trắng, mì ống,mì gói bột sắn và rượu hầm.
Tốt nhất, bạn nên tránh tất cả các thực phẩm được đóng gói sẵn vì chúng thường chứa hàm lượng carbohydrate cao. Ưu tiên các sản phẩm tự nhiên và rau tươi.
Xem thêm: peel da
4. Thực đơn giảm mỡ bụng cho bạn
Thực đơn low carb giảm mỡ bụng cho nữ
Thực đơn low carb không chỉ giảm mỡ bụng mà còn ngăn chặn quá trình lão hoá.
Buổi sáng | Bữa trưa | Bữa tối | |
Ngày 1 | 2 quả trứng ốp la
Salad dưa chuột 1 ly nước ép bưởi |
Rau cải xanh luộc
200g ức gà Giá xào mướp 1 chén cơm gạo lứt |
Canh bí nấu tôm 150gr thịt bò xào hành tây |
Ngày 2 | 2 quả trứng luộc
Rau bắp cải luộc 1 hộp sữa chua không đường |
Cá rán
Rau cải luộc Thịt gà luộc Nước chanh |
100g thịt băm viên
Canh khổ qua nấu tôm |
Ngày 3 | Ức gà chiên
Rau dền luộc |
Cá hấp
Rau cải xào thịt bò Nước cam ép |
1 đĩa salad rau củ
Sườn nấu ½ chén cơm gạo lứt |
Ngày 4 | Súp rau củ
1 ly sữa tươi không đường |
Bánh mì kẹp thịt
1 ly nước ép táo |
Ức gà luộc
Bông cải luộc |
- Ngày 5: Một chén cơm nhỏ vào bữa trưa và 6-7 trái cà chua cho cả ngày.
- Ngày 6: Ăn 2 bát cơm nhỏ vừa và bổ sung nhiều rau.
- Ngày 7: Ăn 1 bát cơm vừa vào bữa trưa và thêm chút rau, nước ép trái cây tươi.
Thực đơn low carb giảm mỡ bụng cho nam
Đối với nam, thực đơn sẽ bổ sung thêm thực phẩm nhiều đạm để tốt cho cơ bắp. Vì nhu cầu năng lượng của nam cũng lớn hơn phụ nữ khá nhiều.
Buổi sáng | Bữa trưa | Bữa tối | |
Ngày 1 | Thịt xông khói
2 miếng bánh mì đen 1 ly nước ép bưởi |
Thịt bò áp chảo
Salad rau Sinh tố bơ |
Cá hấp
Canh trứng nấu cà chua Rau bí luộc |
Ngày 2,5 | 2 quả trứng luộc
Rau trộn ½ chén cơm gạo lứt |
Giá đỗ nấu thịt lợn nạc
Rau chân vịt luộc Dâu tây |
Ức gà luộc
Salad rau |
Ngày 3,6 | 2 quả trứng ốp
1 ly sữa tươi không đường |
½ chén cơm gạo lứt
Mướp xào tôm Cá hấp |
Bắp cải luộc
200gam thịt lợn luộc 1 ly nước chanh |
Ngày 4,7 | 1 củ khoai lang
1 đĩa salad rau Việt quất |
Salad rau trộn trứng
1 bắp ngô luộc |
Ức gà xào phô mai
2 quả cam |
Hy vọng những thông tin chúng tôi cung cấp trên đây sẽ giúp bạn sớm lấy lại được vòng eo thon gọn.