Thực đơn giảm mỡ bụng đánh tan mỡ bụng nhanh chóng
- Ngày: 13-07-2021 22:50:21
- Lượt xem: 203
1. Thực đơn giảm mỡ bụng được hiểu như thế nào cho đúng?

2. Thực đơn giảm mỡ bụng bao gồm và không bao gồm thực phẩm nào?
Những thực phẩm nên có trong thực đơn
- Các loại thực phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng Low Carb là:
- Một số loại trái cây và rau quả:
- Thịt nạc: đặc biệt là ức gà
- Cá: tốt nhất là những loại béo như cá hồi, cá ngừ, cá hồi hoặc cá mòi
- Trứng và pho mát
- Dầu ô liu, dầu dừa và bơ
- Các loại hạt: hạnh nhân, quả phỉ, quả hạch Brazil và đậu phộng
- Các loại hạt nói chung, chẳng hạn như hạt chia, hạt lanh, hướng dương và vừng;
- Cà phê và trà không đường
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

Thực phẩm cần cân nhắc trước khi ăn
Một số loại thực phẩm có lượng carbohydrate vừa phải.Ví dụ bao gồm đậu lăng, khoai tây, gạo, khoai lang, bánh mì nâu và bí ngô. Những người thường xuyên luyện tập thể dục thể thao có thể tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn trong chế độ ăn uống mà không dễ tăng cân. Vì vậy, họ có thể bổ sung những thực phẩm này.3. Các thực phẩm không được ăn
Trong thực đơn low carb giảm mỡ bụng, cần phải tránh tất cả các loại thực phẩm có lượng carbohydrate cao. Bạn nên đọc thành phần trước khi mua. Có một số thực phẩm không được ăn trong chế độ Low carb Một số ví dụ về các loại thực phẩm nên tránh là:- Đường: bao gồm các loại thực phẩm như nước ngọt, nước trái cây đóng sẵn, chất tạo ngọt, kẹo, kem, bánh ngọt và bánh quy.
- Bột: lúa mì, lúa mạch hoặc lúa mạch đen, và các loại thực phẩm như bánh mì, bánh quy, đồ ăn nhẹ.
- Chất béo chuyển hóa: khoai tây chiên đóng gói, thực phẩm đông lạnh và bơ thực vật
- Các loại thịt chế biến: giăm bông, ức gà tây, xúc xích, thịt xông khói
- Các loại khác: gạo trắng, mì ống,mì gói bột sắn và rượu hầm.
4. Thực đơn giảm mỡ bụng cho bạn

Thực đơn low carb giảm mỡ bụng cho nữ
Thực đơn low carb không chỉ giảm mỡ bụng mà còn ngăn chặn quá trình lão hoá.
Buổi sáng | Bữa trưa | Bữa tối | |
Ngày 1 | 2 quả trứng ốp la Salad dưa chuột 1 ly nước ép bưởi | Rau cải xanh luộc 200g ức gà Giá xào mướp 1 chén cơm gạo lứt | Canh bí nấu tôm 150gr thịt bò xào hành tây |
Ngày 2 | 2 quả trứng luộc Rau bắp cải luộc 1 hộp sữa chua không đường | Cá rán Rau cải luộc Thịt gà luộc Nước chanh | 100g thịt băm viên Canh khổ qua nấu tôm |
Ngày 3 | Ức gà chiên Rau dền luộc | Cá hấp Rau cải xào thịt bò Nước cam ép | 1 đĩa salad rau củ Sườn nấu ½ chén cơm gạo lứt |
Ngày 4 | Súp rau củ 1 ly sữa tươi không đường | Bánh mì kẹp thịt 1 ly nước ép táo | Ức gà luộc Bông cải luộc |
- Ngày 5: Một chén cơm nhỏ vào bữa trưa và 6-7 trái cà chua cho cả ngày.
- Ngày 6: Ăn 2 bát cơm nhỏ vừa và bổ sung nhiều rau.
- Ngày 7: Ăn 1 bát cơm vừa vào bữa trưa và thêm chút rau, nước ép trái cây tươi.
Thực đơn low carb giảm mỡ bụng cho nam
Đối với nam, thực đơn sẽ bổ sung thêm thực phẩm nhiều đạm để tốt cho cơ bắp. Vì nhu cầu năng lượng của nam cũng lớn hơn phụ nữ khá nhiều.
Buổi sáng | Bữa trưa | Bữa tối | |
Ngày 1 | Thịt xông khói 2 miếng bánh mì đen 1 ly nước ép bưởi | Thịt bò áp chảo Salad rau Sinh tố bơ | Cá hấp Canh trứng nấu cà chua Rau bí luộc |
Ngày 2,5 | 2 quả trứng luộc Rau trộn ½ chén cơm gạo lứt | Giá đỗ nấu thịt lợn nạc Rau chân vịt luộc Dâu tây | Ức gà luộc Salad rau |
Ngày 3,6 | 2 quả trứng ốp 1 ly sữa tươi không đường | ½ chén cơm gạo lứt Mướp xào tôm Cá hấp | Bắp cải luộc 200gam thịt lợn luộc 1 ly nước chanh |
Ngày 4,7 | 1 củ khoai lang 1 đĩa salad rau Việt quất | Salad rau trộn trứng 1 bắp ngô luộc | Ức gà xào phô mai 2 quả cam |
-
Lợi ích của seaweed extract trong làm đẹp
Trong ngành làm đẹp hiện nay, Seaweed Extract (chiết xuất rong biển) đang trở thành một thành phần được yêu thích nhờ vào những lợi ích vượt trội cho làn da. Vậy Seaweed Extract thực chất là gì và tại sao nó lại được đánh giá cao trong các sản phẩm chăm sóc da? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về thành phần này và những tác dụng kỳ diệu mà nó mang lại.
Xem chi tiết -
Hướng dẫn sử dụng lá ổi giúp làm sáng da, giảm mụn
Lá ổi, một nguyên liệu tự nhiên quen thuộc trong đời sống hàng ngày, không chỉ có công dụng trong việc chữa bệnh mà còn mang lại những lợi ích tuyệt vời cho làn da. Dù là một loại lá khá đơn giản, nhưng nhờ chứa nhiều dưỡng chất quý giá, lá ổi đang ngày càng được ưa chuộng trong các sản phẩm chăm sóc sắc đẹp. Dưới đây là những tác dụng nổi bật của lá ổi đối với làn da mà không phải ai cũng biết.
Xem chi tiết -
Lợi ích của việc massage body mà bạn cần biết
Trong xã hội hiện đại, với nhịp sống hối hả và áp lực công việc ngày càng gia tăng, massage body đã trở thành liệu pháp phổ biến giúp cải thiện sức khỏe, làm giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Dưới đây là những lợi ích quan trọng của việc massage body mà bạn không thể bỏ qua.
Xem chi tiết -
Bí quyết tắm trắng tại nhà hiệu quả cho năm 2025
Làm đẹp từ thiên nhiên đang là xu hướng được nhiều chị em yêu thích nhờ sự an toàn và hiệu quả lâu dài. Trong số các nguyên liệu tự nhiên, lá tía tô và bột trà xanh được biết đến như những ”thần dược” giúp làn da trắng hồng, mịn màng mà không cần đến các liệu pháp làm đẹp đắt đỏ.
Xem chi tiết -
Làm đẹp bằng cà chua đông đá nên hay không?
Cà chua không chỉ là một loại thực phẩm bổ dưỡng trong bữa ăn hàng ngày mà còn là nguyên liệu làm đẹp tự nhiên với nhiều lợi ích tuyệt vời. Nhờ chứa các vitamin và chất chống oxy hóa, cà chua mang lại những công dụng đặc biệt cho làn da, giúp da khỏe mạnh và rạng rỡ.
Xem chi tiết