Thực đơn giảm mỡ bụng đánh tan mỡ bụng nhanh chóng

Thực đơn giảm mỡ bụng không còn quá xa lạ với những người ăn kiêng. Tuy nhiên, cần phải thực hiện đúng cách thì mới đảm bảo sức khỏe và hiệu quả mang lại. Nếu bạn vẫn chưa hiểu rõ nên ăn gì để có thể lại vòng eo thon gọn, thì hãy cùng Hills Beauty Spa theo dõi những thông tin trong bài dưới đây:

1. Thực đơn giảm mỡ bụng được hiểu như thế nào cho đúng?

Khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng có nghĩa bạn đang giảm lượng tinh bột và đường trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Bạn vẫn có thể nạp vào cơ thể chất béo, chất xơ và lượng protein nên cơ thể không hề bị mệt mỏi hay nhàm chán. Khi tỷ lệ đường và tinh bột trong cơ thể giảm thì lượng insulin trong cơ thể sẽ giảm xuống, lượng mỡ tích tụ, axit béo được giải phóng. 

Xem thêm: dịch vụ điều trị mụn tại Hà Nội

2. Thực đơn giảm mỡ bụng bao gồm và không bao gồm thực phẩm nào? 

Những thực phẩm nên có trong thực đơn 

  • Các loại thực phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng Low Carb là:
  • Một số loại trái cây và rau quả:
  • Thịt nạc: đặc biệt là ức gà 
  • Cá: tốt nhất là những loại béo như cá hồi, cá ngừ, cá hồi hoặc cá mòi
  • Trứng và pho mát
  • Dầu ô liu, dầu dừa và bơ
  • Các loại hạt: hạnh nhân, quả phỉ, quả hạch Brazil và đậu phộng
  • Các loại hạt nói chung, chẳng hạn như hạt chia, hạt lanh, hướng dương và vừng;
  • Cà phê và trà không đường
  • Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày 

Thực phẩm cần cân nhắc trước khi ăn

Một số loại thực phẩm có lượng carbohydrate vừa phải.Ví dụ bao gồm đậu lăng, khoai tây, gạo, khoai lang, bánh mì nâu và bí ngô.

Những người thường xuyên luyện tập thể dục thể thao có thể tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn trong chế độ ăn uống mà không dễ tăng cân. Vì vậy, họ có thể bổ sung những thực phẩm này. 

3. Các thực phẩm không được ăn 

Trong thực đơn low carb giảm mỡ bụng, cần phải tránh tất cả các loại thực phẩm có lượng carbohydrate cao. Bạn nên đọc thành phần trước khi mua. 

Có một số thực phẩm không được ăn trong chế độ Low carb 

Một số ví dụ về các loại thực phẩm nên tránh là:

  • Đường: bao gồm các loại thực phẩm như nước ngọt, nước trái cây đóng sẵn, chất tạo ngọt, kẹo, kem, bánh ngọt và bánh quy.
  • Bột: lúa mì, lúa mạch hoặc lúa mạch đen, và các loại thực phẩm như bánh mì, bánh quy, đồ ăn nhẹ. 
  • Chất béo chuyển hóa: khoai tây chiên đóng gói, thực phẩm đông lạnh và bơ thực vật
  • Các loại thịt chế biến: giăm bông, ức gà tây, xúc xích, thịt xông khói
  • Các loại khác: gạo trắng, mì ống,mì gói bột sắn và rượu hầm.

Tốt nhất, bạn nên tránh tất cả các thực phẩm được đóng gói sẵn vì chúng thường chứa hàm lượng carbohydrate cao. Ưu tiên các sản phẩm tự nhiên và rau tươi.

Xem thêm: peel da

4. Thực đơn giảm mỡ bụng cho bạn

Thực đơn low carb giảm mỡ bụng cho nữ 

Thực đơn low carb không chỉ giảm mỡ bụng mà còn ngăn chặn quá trình lão hoá. 

Buổi sáng  Bữa trưa  Bữa tối 
Ngày 1 2 quả trứng ốp la 

Salad dưa chuột 

1 ly nước ép bưởi 

Rau cải xanh luộc 

200g ức gà 

Giá xào mướp

1 chén cơm gạo lứt 

Canh bí nấu tôm 150gr thịt bò xào hành tây 
Ngày 2 2 quả trứng luộc 

Rau bắp cải luộc 

1 hộp sữa chua không đường 

Cá rán 

Rau cải luộc 

Thịt gà luộc 

Nước chanh 

100g thịt băm viên

Canh khổ qua nấu tôm 

Ngày 3 Ức gà chiên 

Rau dền luộc 

Cá hấp 

Rau cải xào thịt bò 

Nước cam ép 

1 đĩa salad rau củ 

Sườn nấu 

½ chén cơm gạo lứt 

Ngày 4 Súp rau củ 

1 ly sữa tươi không đường 

Bánh mì kẹp thịt 

1 ly nước ép táo 

Ức gà luộc 

Bông cải luộc 

  • Ngày 5: Một chén cơm nhỏ vào bữa trưa và 6-7 trái cà chua cho cả ngày.
  • Ngày 6: Ăn 2 bát cơm nhỏ vừa và bổ sung nhiều rau.
  • Ngày 7: Ăn 1 bát cơm vừa vào bữa trưa và thêm chút rau, nước ép trái cây tươi.

Thực đơn low carb giảm mỡ bụng cho nam 

Đối với nam, thực đơn sẽ bổ sung thêm thực phẩm nhiều đạm để tốt cho cơ bắp. Vì nhu cầu năng lượng của nam cũng lớn hơn phụ nữ khá nhiều. 

Buổi sáng  Bữa trưa  Bữa tối 
Ngày 1 Thịt xông khói

2 miếng bánh mì đen 

1 ly nước ép bưởi

Thịt bò áp chảo 

Salad rau 

Sinh tố bơ 

Cá hấp 

Canh trứng nấu cà chua 

Rau bí luộc 

Ngày 2,5 2 quả trứng luộc 

Rau trộn 

½ chén cơm gạo lứt 

Giá đỗ nấu thịt lợn nạc 

Rau chân vịt luộc 

Dâu tây 

Ức gà luộc 

Salad rau 

Ngày 3,6 2 quả trứng ốp 

1 ly sữa tươi không đường 

½ chén cơm gạo lứt 

Mướp xào tôm 

Cá hấp

Bắp cải luộc 

200gam thịt lợn luộc

1 ly nước chanh 

Ngày 4,7 1 củ khoai lang 

1 đĩa salad rau 

Việt quất 

Salad rau trộn trứng 

1 bắp ngô luộc 

Ức gà xào phô mai 

2 quả cam 

Hy vọng những thông tin chúng tôi cung cấp trên đây sẽ giúp bạn sớm lấy lại được vòng eo thon gọn.