Tổng hợp các cách dễ ngủ đơn giản và hiệu quả nhất

Bạn có thói quen bỏ bê giấc ngủ? Bạn loay hoay, trằn trọc trên giường mãi mà vẫn không biết làm cách nào để đi vào giấc ngủ, việc này khiến bạn vô cùng mệt mỏi? Bài viết này của Hills Beauty Spa sẽ hướng dẫn cho bạn cách dễ ngủ với những phương pháp đã được khoa học nghiên cứu và hiệu quả nhất!!

I. Trước hết, nguyên nhân từ đâu khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ?

• Bạn đang có một số các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như rối loạn lo âu, trầm cảm, tiểu đường, tiểu đêm, đau mãn tính, hen suyễn, bệnh tim,...
• Không gian ngủ khó chịu, môi trường xung quanh bạn có quá nhiều tiếng ồn.
• Thói quen ngủ thiếu khoa học (lạm dụng thiết bị điện tử, ăn quá no, tập thể dục muộn,...)
•  Môi trường ô nhiễm, ồn ào, không gian ngủ không thoải mái…
• Sử dụng các chất kích thích (rượu bia, trà, cà phê…) trước khi ngủ làm hưng phấn hệ thần kinh trung ương và dẫn đến khó ngủ ngay sau đó.

Tùy thuộc vào nguyên nhân mà bạn đang gặp phải, dưới đây bài viết sẽ tập trung hướng dẫn 2 nguyên tắc chính giúp bạn biết cách dễ ngủ đó là chuẩn bị một cơ thể tốt và một không gian ngủ tốt.

II. Chuẩn bị tinh thần và cơ thể tốt trước khi ngủ

1. Không nên ăn quá no

Nếu trước khi ngủ đi ngủ bạn ăn quá no, ăn những thức ăn khó tiêu, uống rượu, hút thuốc và caffeine chẳng những ảnh hưởng đến giấc ngủ, mà còn gây tổn hại đến sức khỏe.

Bạn nên ăn cách giấc ngủ khoảng 4 tiếng, uống một ly nước lọc hoặc sữa tươi sẽ giúp lấp đầy bao tử, đây là một cách dễ ngủ mà không bị làm phiền bởi cái dạ dày cồn cào của bạn.

2. Đừng nói chuyện quá nhiều hay xem phim có tính kích thích trước khi ngủ

Nếu nói chuyện quá nhiều hay xem những bộ phim có tính kích thích (phim hành động, kinh dị,…) trước khi ngủ sẽ rất dễ kích thích não bộ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

3. Tránh vận động nặng

Nếu bạn vận động nặng trước khi đi ngủ sẽ làm tăng hormone noradrenaline, dopamine và cortisol - là những hormone kích thích hoạt động của não, Thay vào đó, bạn có thể thực hiện một số động tác yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, vừa giúp bạn thư giãn để dễ ngủ vừa có thể giúp tăng chất lượng giấc ngủ.

4. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

Nếu bạn xem tivi, lướt web trong thời gian dài trước khi đi ngủ, sẽ rất tai hại sẽ làm tăng hormone noradrenaline và dopamine, khiến bạn rất khó ngủ. Nếu bạn buộc phải dùng máy tính buổi tối, hãy sử dụng các ứng dụng tự động điều chỉnh độ sáng và nhiệt độ màu của màn hình thiết bị theo thời gian trong ngày.

5. Mặc đồ ngủ thoải mái

Chọn đồ ngủ rộng rãi và mềm giúp bạn có thể thỏa sức nằm đủ các tư thế mà vẫn cảm thấy hoàn toàn dễ chịu, êm ái, đây cũng chính là cách dễ ngủ cơ bản đối với mỗi người.

6. Một số phương pháp đặc biệt

Ngoài ra còn một số cách dễ ngủ theo một số nghiên cứu đã áp dụng hiệu quả: đếm cừu, phương pháp hơi thở, phương pháp thở 4-7-8,...

III. Chuẩn bị một không gian tốt trước khi ngủ

1. Đảm bảo giường ngủ sạch sẽ, thoải mái

Thường xuyên dọn dẹp giường, thay ga, bao gối, mền để tránh mùi ẩm mốc, bụi bẩn và các vi sinh vật khiến bạn bị hắt hơi, mẫn ngứa hoặc dị ứng. Ga giường sạch và mát sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

2. Giữ phòng ngủ mát mẻ, thoải mái

Môi trường tối, mát mẻ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Chỉnh nhiệt độ điều hòa phù hợp nhất với bạn, bật trước 15 phút để không khí mát lạnh lan tỏa khắp phòng, mang lại cảm giác thoải mái.

3. Tắt ánh sáng

Quá nhiều ánh sáng nhân tạo sẽ ngăn cản quá trình đi vào giấc ngủ tự nhiên. Tốt nhất, nên tắt hết đèn hoặc chỉ để lại đèn ngủ có màu sắc ấm và dịu nhẹ, cách dễ ngủ cho bạn khi bạn sợ bóng tối.

4. Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tránh tiếng ồn

Âm thanh của chiếc quạt quay, xe cộ ngoài đường, chó sủa, tiếng tivi khiến bạn khó ngủ và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bạn có thể sử dụng các loại rèm cửa bằng nhung hoặc vật liệu cách âm tốt. Bạn cũng có thể sử dụng thiết bị đeo tai nếu cần thiết đối với các tiếng ồn bất khả kháng.

5. Dùng liệu pháp mùi hương (tinh dầu hoa oải hương, hoa cúc,...)

Theo các nghiên cứu, mùi hoa oải hương là mùi hương số 1 kích thích giấc ngủ sâu, đồng thời nó cũng là một cách dễ ngủ thú vị.

Hy vọng với những thông tin từ bài viết trên sẽ mang lại nhiều thông tin hữu ích đối với những ai đang gặp những vấn đề về giấc ngủ và hy vọng bạn có thể áp dụng chúng thành công những cách dễ ngủ trên đây để cải thiện giấc ngủ của mình!! Xin cảm ơn các bạn đã đọc bài viết.